..Wenn die Schultern etwas schmerzen

[Lara]

Liebe Pilger,

ich bereite mich auf meinen 1. Camino vor.. Habt ihr einen Tipp, wie man das Schulterblatt vielleicht noch ein wenig Polstern kann.. Ich bin einmal mit zu vielen Kilos losgelaufen bzw. vielleicht war der Rucksack nicht richtig beladen oder er war nicht richtig eingestellt.. Seitdem spüre ich nun hin und wieder nach langen Wanderungen einen etwas schmerzhaften Punkt auf dem Schulterblatt..vielleicht der Muskel... Wie könnte man diesen Punkt noch etwas besser polstern? Ich hatte die Idee mit Klebepads0 aus Silikon (AntiRutsch) für Frauenschuhe...

Vielen Dank und liebe Grüße...

[Anhalter]

Zwei Varianten sind mir bekannt.
1. Schultergurtpolster. Beispiel hier (https://zpacks.com/products/pair-of-shoulder-strap-pads ). Keine Ahnung ob und wie man das in Deutschland kaufen kann.
2. Schultergurt öffnen, Polsterung verstärken (z.B. mit einer EVA Matte die man zurechtschneidet) und wieder zunähen.

Nicht zu unterschätzen sind natürlich ein leichter Rucksack und die ggf. richtige Einstellung desselben. Auch Lockerungsübungen wie Yoga können helfen.

[CyrusField]

Der Schultergurt sollte aber - wenn der Rucksack gut eingestellt ist - gar nicht direkt auf dem Schulterblatt anliegen.
Auch der Rückenteil des Rucksacks sollte am Schulterblatt nur sehr lose anliegen und im besten Fall gar keinen relevanten Druck ausüben.

Wenn natürlich der Gurt von oben auf die Schulter drückt - also nicht auf den Knochen, sondern auf den Muskel - wäre ggf. ein Polster, wie von Anhalter vorgeschlagen gar nicht schlecht. Da tut es aber vielleicht ja auch ein Handtuch oder ein Stück aus einer Yoga-Matte, das man passend zurechtschneidet.

Ich würde erst einmal versuchen, wo es bei für Dich passend eingestellten Rucksack ggf. noch drückt. Dann kannst Du gezielt wenn nötig abpolstern. Das Gewicht des Rucksacks zu reduzieren hilft auch nicht nur den Schultern


Buen Camino, Grüße
Stefan

[Pater Norbert]

Eine Mitpilgerin habe ich einmal gesehen, die drei kleine Schwämme mit sich führte.
Die kamen je nach Tagesform mit Kreppband dahin, woe sie sie haben wollte.

[Matten]

Der Schultergurt sollte aber - wenn der Rucksack gut eingestellt ist - gar nicht direkt auf dem Schulterblatt anliegen.
Auch der Rückenteil des Rucksacks sollte am Schulterblatt nur sehr lose anliegen und im besten Fall gar keinen relevanten Druck ausüben.

Hallo Lara

Das Gewicht des Rucksacks sollte (zu ca. 2/3 ?) auf dem Hüftknochen sitzen.

Ggfls lässt Du Dir in einem Fachgeschäft die Rucksackeinstellung zeigen?

BC
Martin

[Lara]

Ja, danke ich weiß doch... Er sitzt auch auf dem Hüftknochen.. und sollte somit beinahe ohne Gurt alleine "hängen" können. Dennoch ist das für meine Schulter wohl immer noch ungewohnt, obwohl ich schon oft und lange mit gut gefülltem Rucksack gelaufen bin.. Aber vielen Dank, vielleicht mache ich das trotzdem nochmal

[Lara]

Apropos Rucksackgewicht: ich bin doch schon bei nun ja 9,5 kg.. Vielleicht noch zu viel.. Mann, die Männer haben es da meist leichter.. Bei meinen stattlichen 52 kg kann ich ja laut 10 % Rechnung wirklich nicht viel mitnehmen

[Anhalter]

Apropos Rucksackgewicht: ich bin doch schon bei nun ja 9,5 kg.. Vielleicht noch zu viel.. Mann, die Männer haben es da meist leichter.. Bei meinen stattlichen 52 kg kann ich ja laut 10 % Rechnung wirklich nicht viel mitnehmen

5,2kg sind doch völlig easy machbar wenn du nicht gerade im Winter mit Zelt laufen möchtest...

[Lara]

... Da wiegt mein Osprey vielleicht zu viel..(:-) Es sind aber auch 1,5 l Wasser mit dabei..

[Bernie]

Ich bin einmal mit zu vielen Kilos losgelaufen bzw. vielleicht war der Rucksack nicht richtig beladen oder er war nicht richtig eingestellt... Seitdem spüre ich nun hin und wieder nach langen Wanderungen einen etwas schmerzhaften Punkt auf dem Schulterblatt..vielleicht der Muskel... ..

Wenn das Problem erst seit besagter Wanderung besteht, macht es Sinn, einmal der Ursache auf den Grund zu gehen.
Ich hatte im Schulterblattbereich einmal Verhärtungen, die sich mit viel Wärme und Massagen auflösten.

Apropos Rucksackgewicht: ich bin doch schon bei nun ja 9,5 kg.. Vielleicht noch zu viel.. Mann, die Männer haben es da meist leichter.. Bei meinen stattlichen 52 kg kann ich ja laut 10 % Rechnung wirklich nicht viel mitnehmen

Warum denkst Du, daß Männer es da meist leichter haben?
Größere Menschen - Männer wie Frauen - tragen auch wiederum mehr Textil durch die Welt.
Ich für mich habe das Problem, daß ich kein zweites Paar Schuhe mitnehmen will. Bei Schuhgröße 48 ist das nicht nur mehr Gewicht. Ich bräuchte auch einen größeren Rucksack.
Aber 9,5kg sind schon eine Hausnummer.
Vielleicht verrätst Du uns Deine Packliste. Da kämen sicherlich viele Ratschläge.

[Gerhard.1]

... Da wiegt mein Osprey vielleicht zu viel..(:-) Es sind aber auch 1,5 l Wasser mit dabei..

Hallo Lara,

ich wollte dir soeben einen Osprey-Rucksack als Alternative empfehlen und sehe jetzt erst beim Losschicken wollen, dass Du einen solchen schon hast. Das ist ja irgendwie lustig, gebe jetzt aber dennoch meine bereits verfasste Meinung kund:

Diese Rucksäcke liegen nicht direkt am Rücken auf, sondern sie haben alle ein Netzrückensystem aus gespannten Mesh, das den Rucksack auf Abstand zum Rücken hält. Das ergibt einen sehr angenehmen Tragekomfort und der Rücken ist außerdem wunderbar hinterlüftet. Ich habe das System noch nie bei einem anderen Hersteller gesehen. Meine Frau und ich haben uns vor vielen Jahren für Osprey exos 34 entschieden und würden ihn jederzeit wieder kaufen. Das Nachfolgemodell ist inzwischen der exos 38 als kleinste Litergröße und wiegt etwas über 1 kg. Der günstigste Preis läge bei 95 €. Vielleicht würde sich damit dein Schulterblattproblem leichter lösen lassen?
Wir tragen aber beide incl. Wasser und Verpflegung jeweils weniger als 7,5 kg auf dem Rücken.

Buen camino
Gerhard

[Wanderoma]

Liebe, liebe Lara,
bitte mach es dir leichter. Es macht deinen Weg einfacher, wenn du deinen Rucksack abspeckst. Ich weiß, es ist ein oft gehörter Allgemeinplatz, aber gehst du leichter, bist du fußsicherer und schmerzfrei unterwegs. Es ist kein Problem, das Rucksackgewicht unter 5 kg zu halten – und das ist sehr wichtig!
LG
Wanderoma

[WoM]

Hola Lara,

sehe es auch so - Gewicht reduzieren und schon bist du ein paar Probleme los.
5 kg ohne Wasser sind machbar.

Wenn du mutig bist, dann stelle deine Packliste ein und dann wirst du sehr viele Tipps bekommen, was nicht unbedingt dabei sein muss.

Grüßle Wolfgang

[Anhalter]

Wenn man das mit der Packliste übertreibt, sieht das dann so aus.
(Da sind aber mit Rucksack und Schlafsack mindestens 2 relativ teure Teile dabei. Also nicht unbedingt auf die 3,4kg abzielen, aber 5kg trocken ist auch mit Decathlon und Chinaware kostengünstig locker drin)



edit: Bild in größer

[lungwei]

Neben überflüssigem Gewicht scheint Dein Problem auch daher zu rühren, daß Du deinen Rucksack falsch sitzen hast.
Hier findest Du eine Anleitung um den Rucksack richtig einzustellen:
https://www.bergzeit.de/magazin/rucksac ... %20More%20
oder hier
https://www.deuter.com/de-de/beratung/r ... einstellen

Danke Anhalter für Deine Packliste. Finde ich sehr interessant.